Prostowanie nog-ok niedawno zaczelam i tu sie poprawie. Wznosy tułowia z opadu-tego ćwiczenia nie znosze od podstawówki,chyba jedno z niewielu, których wolalabym nie wykonywać.Plank robie prawie codziennie i boczny i normalny i chodzony-każdy rodzaj. Trening B to samo.Ok martwego ciągu nie robie sztanga 50kg ale 20minimum.Z pompkami mam również do [...]
haha daj mi trochę czasu. Na razie wyzwaniem dla mnie jest dzwigniecie sztangi powyżej 30kg i zrobienia z nia przysiadu.Bedzie ciężko zrobić ATG ze sztanga...Kolejny trening-40kg i bez gadania, ze nie mogę.Przedniego ze sztanga nie robiłam jeszcze.Narazie w najbliższych 2 tyg.w treningu go nie ma wiec poczekam:)A na zrobienie masla to już by mi [...]
Kolejny trening za mna:) Jest lekka poprawa8-) A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus [...]
[...] - zwany u nas "przysiadem na kibelek" Poniżej kąta 90 stopni zaczynają się dopiero aktywować dwójki. A pośladki na samym dole. Więc wiadomo co masz słabe. Zerknelam na ten trening nr 1 i te ćwiczenia nie sa dla mnie czyms nowym. Nie zrozumcie mnie zle ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie Dlatego uważam, ze szkoda czasu na ćwiczenia, które [...]
wracam do zywych, 22 C i slonce Zmieniam zalozenia treningowe bo nie uda sie zrobic wszystkiego na silowni bez tracenia czasu na przechodzenie...Nie w tym czasie kiedy mam wolne Trening dzisiejszy: Body pump ze sztanga 5 kg i sztangielkami 2,5 kg... Pozniej cwiczenia na maszynach na rece i ramiona z obciazeniem 10 kg 2 serie... Dieta: 9.00 jedno [...]
[...] porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w leżeniu jakoś się ogarnąłem. Ale mimo to ciągle czuję się bez motywacji. Jakby głowa była gdzieś indziej a ciało próbowało coś robić na siłowni. Dodatkowo nogi bolą tak jakby pod skórą były siniaki. Wczoraj trening barków i też bardzo cienko. Wyciskanie ze sztangą do karku tylko około 70kg :/
[...] dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 serie Bardzo udany trening. Barki jak piłki od ręcznej. Waga lekko do przodu. 101kg na czczo. Po woli będziemy z trenerem wprowadzać zmiany. Ustaliliśmy już że redukcję zacznę na 16 tyg przed [...]
Wczoraj zaliczyłem trening pleców. W sumie znów klasyka bez większych kombinacji. Jedynie co zmieniłem to szeroki chwyt w praktycznie każdym ćwiczeniu. 1 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (chwyt szeroki jak podczas wyciskania, tułów równolegle do podłogi) 4 serie 3 wiosłowanie [...]
Wczoraj tak jak było w planach zaliczyłem trening barków. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle 4 serie 15-12 powt Wznosy bokiem na maszynie 4 serie z podwójną redukcją ciężaru Przody też maszyna jednorącz 4 serie 12 powt stały ciężar Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku [...]
[...] a jeszcze nabawisz sie szybko jakiejs kontuzji. Powinienes zaczac od takich obciazen aby wykonujac w podstawowych cwiczeniach po 4 - 5 serii z progresja ciezaru powiedzmy co trening w kazdej serii od 2,5 do 5 kg - zalezy od cwiczenia po 8 - 10 tygodniach dojsc do tych obciazen ktore masz teraz lub nawet w dluzszym czasie. Budowanie sily to proces [...]
To znaczy aktualnie korzystam z hood blooda ale już dziś go skończyłem. Wydaje mi się też , że spory posiłek jem po treningowy z węglowodanów - banany po treningu i to też wpływa ale jeść trzeba :/ zobaczymy jak będzie jak będzie na następny trening już bez tej odżywki bo tak być nie może , że zasypiam o 2 w nocy a wstaję o 5 i w ogóle nie czuję [...]
Ja mialem 2 lata temu na treningach czas na 25m=14'46, a na 50m=31'05 i bez odpoczynku plywalem duzo ponad 1000m, niestey przestalem plywac a teraz spowrotem zaczolem, czasy w sprincie wrocily juz, a nawet po 3 miesiacach moze sa niewiele lepsze niz wtedy, ale duzo gorzez jest z wytrzymaloscia, jak sie sprawdzalem przeplynolem tylko 1500m i mi sie [...]
[...] ssa. przed cyklem był split na ktoryn kompletna stagnacja. postanowiłem się pchnąć kreatyną. w splicie dołozyłem po 1 cwiczeniu i 3 serie więcej niz na poprzednim cyklu treningowym. skonczyło się to przetremowaniem . kreatyna działała tylko 2 tygodnie . złapałem 2 kg i tak zostało przez 6 tyg. zrobiłem przerwę 2 tyg bez siłowni. a potem 2 [...]
ponizej zrzut diety z potreningu - mam nadzieję że się wklei i fotka z dzisiaj rano. Trening dzisiaj: MC sumo 3xserie podrzut z wyciskiem sztangi 2x podciąganie szerokim chwytem 3x skakanka 4x3 min w przerwie 3 serie uginania na poręczach - całość bez przerw. trening z poniedziałku: bieg 10 min ławka płaska - 4x łydki 5x podrzut z wyciskiem - 4x [...]
[...] to juz nie kupuje, Mendes ok jeszcxe troche z tych internetowych wymowek rozumiem, ale Diaz? Gosc triatlony nap*****la, nawet teraz bez problemu 5 rund ziomeczki robi. To ze trening csmpu nie p******nie nie sprawi ze bedzie mial gorsze umiejetnosci. Ok moze fizycznie byc gorzej przygotowany, ale mcg na reke mu poszedl, 170 faworyzuue Diaza, 155 [...]
[...] fizycznym i obawiam się, że moze zwyczajnie zdominować siłowo Diaza bez campu (za to Diaz może zdominować kondycyjnie, tu jest niewiaodma) Absolutna racja+ ma najlepszy trening fizyczny wśród kolesi z mma. Mówię serio, możecie mnie linczować%-) GSP też coś robił z gimnastyką, ale na dużo niższym i bardziej niezdarnym poziomie. 5) argumenty [...]
[...] ostatnio coraz mniej czasu na komputer. Wczoraj ok polnocy zaatakowalem kolejnego shota (nie chcialo mi sie rano wbijac ,a po poludniu moge nie miec za bardzo czasu - trening,ustawka ze znajomymi).Dzisiaj trening barkow- zobaczymy czy wskoczy pompa jak to zawsze bylo po propie:D) Samopoczucie jak na razie UP (lekka euoria),ale to raczej [...]
[...] stosowania diety do której nie ma się ani wystarczającej wiedzy, ani stażu, ani w ogóle potrzeby stosowania u osoby dopiero zaczynającej ćwiczyć jaką jest CKD jeśli chodzi o trening, powinna zacząć od nauczenia się formy wykonywania ćwiczeń a do tego najlepszy będzie zwykły trening obwodowy, na przykład ACT z ćwiczeniem wszystkich partii ciała na [...]
no to dzisiaj pierwszy dzien mojej diety ;] ogolnie chyba dobrze ale tylko trening slabo wyszedl... 6.00 skibka ciemnego chleba z srekiem fitness + kawa z mlekiem 8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko 10.00 1/2 kanapki + marchewka 12.30 szklanka maslanki owocowej 15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi [...]
Fit-to-be-plan do oceny
